男人曬肉季節到了!健身前先了解自己屬於哪種「體型」,找出最適合的運動方式!

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夏天要到了,沒有毛衣、大衣可以幫我們遮擋肥肉,各位男士是時候該開始動起來了,準備好迎接曬肉季節,不過到底該如何練出心中理想的體態、適合什麼方法?這裡歸納出三大體型,了解自己屬於哪一種再對症下藥,找出最適合的運動方式,針對自己的體型開始分析吧!

瘦小體型( Ectomorph )
屬於較瘦體型的男士,在外觀上四肢都較為纖細瘦長,常常給人一種較弱不禁風的感覺。在運動方面可以挑選阻力訓練(resistance training),每個動作間只短暫休息幾秒,這樣的訓練方式可以幫助你塑造肌肉、燃燒脂肪並同時增強力量。飲食部分則可以選擇少量多餐的方式,適量攝入蛋白質,增強整體的厚度,看起來更有肩膀,穿衣服也能更合身。

肌肉體型( Mesomorph )
這種體型的男士,往往偏向身體較長、四肢較短的身型,需要做能夠快速建構肌肉,充滿爆發力的運動。長期做運動鍛煉會開始長肌肉,使你的體格更結實,但因為肌肉的重量比脂肪還要重許多,所以不想要肌肉太大的男士,在飲食上不妨可以適當攝入碳水化合物和蛋白質。運動上也可以選擇訓練人體核心肌群的健身,它注重肌肉伸展和呼吸結合,反而讓身材更加有線條。

肥胖體型( Endomorph )
通常這種體型的人下半身比上半身肥胖,新陳代謝也較慢,相當容易儲存脂肪,要想瘦下來其實並不容易。如果你是這類型的話,在飲食和健身上都需要特別注意,食物上可以多吃粗纖維食物,像是番薯和蘋果,藉由加速腸道蠕動來幫助消化。運動上可以選擇高強度的重量訓練和適當的耐力訓練,增加身體上的肌肉。

很多型男常常會問我們該怎麼瘦身或該做什麼運動,透過這三種體型分類,選擇最適合自己的運動方式,給各位參考看看,別讓脂肪跟著你們一輩子,不僅會影響外觀身材,最重要的是會威脅你的健康,一起擁有強健的體魄吧!