克服职场压力9招

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当你面对职场压力时,不要一个人试图承担所有难题, 学会以下的“十步棋”,一定可以化压力为动力,消压力于无形!

Step 1:精神超越——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等,简单的来说,就是:你准备做一个什么样的人,你的人生准备达成哪些目标,这些看似与具体压力无关的东西,其实对我们的影响却是十分远大,对很多压力的反思,最后往往都要归咎到这个方面。只要拥有正确的价值观念,即可获得心理的平静;只要能定出个人的标准,我们的忧虑就可以立刻消除一半了!

Step 2:心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过:「思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。」我们要认识到危机即是转机,遇到困难,产生压力,一方面可能是自己的能力不足,因此,在整个问题的处理过程中,就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素,则可以理性沟通解决,如果无法解决,也可宽恕一切,尽量以正面乐观的态度去面对每一件事情。事实上,一个人经常保持正面乐观的心态,在处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果,而且也能平息由压力而带来的紊乱情绪。

Step 3:理性反思——自我反省和压力日记
面对各种工作压力时,应该作出理性反思,积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,可以自问,「如果没做成又如何?」这样的想法并非找借口,而是一种舒解压力的有效方式。但是,如果你本身是个个性较容易趋向于逃避的人,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。同时,「压力日记」也是一种简单有效的理性反思方法,它可以帮助你确定是什么原因引起了压力,通过检查你的日记,就可以知道应该怎么应对压力了!

Step 4:建立平衡——保留休息空间,不要把工作上的压力带回家
我们要主动管理自己的情绪,多注重业余生活,不要把工作上的压力带回家。与他人共享时光、交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动等,都是获得内心安宁的绝好方式,而选择适宜的运动,锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯,就能够逐渐体会它对身心的裨益。

Step 5:时间管理——关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事
工作压力的产生,往往与时间的紧张感相生相伴,让你总是觉得很多事情十分紧迫、时间不够用!解决这种紧迫感的有效方法,就是实行妥善的时间管理,关键是不要让你的安排左右你,你要自己安排你的事。在进行时间安排时,应权衡各种事情的优先顺序。对工作要有前瞻能力,把重要但不一定紧急的事放到首位,防患于未然,如果总是在忙于救火,那将使我们的工作永远处于被动之中。

Step 6:加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
平时要积极改善人际关系,特别是要加强与上司、同事及下属的沟通,要随时切记,压力过大时,要寻求上司的协助,不要试图一个人把所有压力承担下来。同时,在压力到来时,还要采取主动寻求心理援助,如:与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。

Step 7:自我增值——设法提升自身的能力
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心所致,那么,舒缓压力最直接、有效的方法,即是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径,一旦「会了」、「熟了」、「清楚了」,压力自然就会消除,可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力,则是因为本身的能力并未提升,使得既有的压力依旧存在,强度也未减弱。

Step 8:活在今天——集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美
压力,其实都有着一个相同的特质,就是对明天和将来的焦虑和担心。因此,在应对压力的时候,我们首要做的事情不是去观望遥远的将来,而是去做手边的清晰之事,因为为明日作好准备的最佳办法,就是集中你所有的智慧、热忱,把今天的工作做得尽善尽美。

Step 9:生理调节——保持健康,学会放松
另外一个管理压力的方法,就是集中于控制一些生理变化,如:逐步放松肌肉、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养等。只要保持身体的强健力,就可以增加精力和耐力,帮助你与压力引起的疲劳斗争。

EMERGENCY COLUMN
日常减压10妙招

以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法,简单方便,经常运用一定能起到很好的效果!

01. 与家人和同事共同分享工作的快乐。
02. 提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
03. 早睡早起,在你的家人醒来前一小时起床,做好一天的准备工作。
04. 利用空闲时间锻炼身体。
05. 学会说「不」。
06. 一天中要多休息,从而使头脑清醒,呼吸通畅。
07. 听听音乐放松自己。
08. 不要急切地、过多地表现自己。
09. 避免在生活中出现太多顾虑。
10. 培养豁达的心胸。