初级腹部锻炼

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未进击到锻炼子弹肌及人鱼线等迷人的线条前,先锻炼一些基本动作以紧实腹部的肌肉,同时塑造基本的腹部线条。所谓的“先打底”,就是要将初级的动作先练好,好让你接下来能慢慢升级到另一个锻炼的层次。只要腹部有了紧致又有肌肉感的线条,就有条件去展露自信与魅力,亦无需再担心啤酒肚或是平坦的腹部令你蒙羞啦!

仰卧收膝
1.准备动作:躺在瑜伽垫上,双手放在后脑勺,双腿弯曲形成三角形状。

2.利用腹部的力量将头部、手肘与肩部往上提起,面向右边:接着胎起右腿,膝盖尽量贴紧左手肘。此动作有效于锻练腹部的肌肉,特别是上腹部及腹外斜肌。

手举自行车抬腿
1.准备动作:坐在瑜伽垫上,双手往上伸直高举,左脚弯曲的同时稍微抬起右脚,让其微曲伸直。

2.以踩踏自行车的动作收起右脚的膝盖,让它成为三角形状,相反地让左脚伸直,并不断交替动作。注意进行动作时,大腿与小腿皆是离开地面的,而双手必须保持原来位置不变;这样能加强腹部的肌肉使力,令腹部线条更加明显。

V 字侧身抬腿
1.准备动作:侧身躺在瑜伽垫上,左手放在头部后方,右手侧放在身体侧边,双腿微曲,放在地面上。

2.吸气,利用腹部及腿部各自的力量将上半身抬起的同时也一并将双腿抬起,身体往右边倾。而右手可稍微辅助动作的难度,稳住姿势。建议左右方向多次交替进行。

空中盘腿
1.准备动作:双手握着单杠,位置宽于肩部,而双腿悬空。

2.将双腿抬起时交叉双腿,形成空中盘腿的姿势,接着还原动作,注意不要摆动身体,并重复练习。此动作能帮助锻炼下腹部的肌肉。

仰卧提臀抬腿
1.准备动作:平躺在凳子上,双手抓着凳子上方,双腿弯曲平放。
2.吸气、使用腹部的力量往上抬起臀部及弯曲的双腿,使腹部收缩、臀部离开平面、腿部并扰往上半身靠去。此动作可锻炼腹直肌、臀部及背部。

38岁的 Shawn Kwang 目前是一名Engineer,工作相当忙碌的他却不忘健身,更坚持在每个星期里进行五天的锻炼,好让每一个部位的线条都维持好最佳及匀称的状态。

对于每一项锻炼的动作,他都十分严谨看待,摆动每个姿势与细节皆十分精准及到位,以达致最佳的锻炼效果。拥有极佳毅力的他更是自学健身动作以练出一身好线条,好让自己变得更加精壮又健康;而他笃信,若要健身成功就得要拥有非一般的坚毅与耐心。

他更叮咛健身的初学者不要心急,以自己的能力去衡量及实行每一个艰难的动作;此外,保持健康的作息及饮食习惯庇为“健身人生”带来更有效的帮助与提升!

模特儿简介:
姓名:Shawn Kwang
年龄:38 years old
身高: 185cm
体重: 95kg
职业: Engineer

奖项:
– NABBA Singapore 2016 第四名
– Mr. 7 Days 2016第四名
– Mr. JB Top Model 2016第四名