职场幽怨族,拆除 (情绪炸弹 )妙方

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无论是办公室里一句无意识的损话,还是生活中不时冒出的不满和抱怨;不管是脱口而出的,还是深埋在内心的,负面情绪都以各种形式在日常生活的缝隙中不请自来。与其压抑、否认或逃避,接纳自己内心感受的存在,往往才是有效管理情绪的上策!

不可不知的重要关键词

职场幽怨族:
据报告显示,达 22.6% 的受访职场人表示多在抱怨「后院」问题,情感需求是主要心结;32% 抱怨老板不能体谅员工,剩下的就是同事之间勾心斗角永无止境的战争以及他人八卦。虽然每个人都知道「抱怨是不起任何作用的」,但人们还是忍不住边上班边碎碎念,成了职场中的「幽怨族」。

情绪管理:
情绪(Emotion)是指一个人内在的感受和反应,除了喜、怒、哀、乐之外,还有怀疑、不满、失望、嫉妒、压抑、焦虑、好奇、平静、自在等各式各样的情绪状态。情绪管理(Emotion Management)就是善于掌握自我、调节情绪,对生活中的矛盾、无奈等所引起的反应,能适可而止地排解,以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态。

情绪拆弹:
职场人士的牢骚程度和其本人面对困难的方式、对自己生活状态的满意程度、对收入水平的感觉等方面相关。然而,更关键的来源是由于每位职场人自身的特点所造成的。每个人的人生阅历、成长环境直接影响着负面情绪的核心源头价值观。所以,一个人若要从负面情绪中摆脱出来,可以从价值观入手作快速的改变。”

拆弹三部曲
其实情绪本身并无是非、好坏之分,每一种情绪都有它的价值和功能。因此,一个心理健康的人不否定自己情绪的存在,而且会给它一个适当的空间,允许它们适时地存在,并缓解出来。

WHAT 我现在有什么情绪?
由于我们平常比较容易压抑感觉,或者常认为有情绪是不好的,因此常常忽略自己真实的感受。情绪管理的第一步,就是要先能察觉个人情绪。情绪没有好坏之分,只要是自己真实的感受,就要学习正视并接受它。只有当你认清情绪,才有机会掌握情绪,也才能为自己的情绪负责,而不会被情绪所左右。

WHY 我为什么会有这种感觉(情绪)?
我为什么生气?我为什么难过?我为什么觉得挫折无助?我为什么……找出原因,你才知道这样的反应是否正常;找出引发情绪的原因,你才能对症下药!

HOW 如何有效处理情绪?
试想想,可以用什么方法来纾解自己的情绪呢?平常当你心情不好的时候,你会怎么处理?什么方法对你是比较有效的?也许可以通过深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情平静;也许是大哭一场、找人聊聊、涂鸦、写作抒情等方式,来宣泄一下或者换个乐观的想法来改变心情。

缓解高温情绪
一声抱怨一声叹息,会让你的心情瞬间低落,赶快摆脱职场的坏情绪吧!

制造快乐
即使是情绪非常低落的时候,也可以尝试这个方法——做出笑脸,保持两分钟。科学研究已经证明,只要是真的笑起来了,尝试笑的人也会感到快乐,情绪跟着高涨,感觉马上变得好起来!

冷静头脑
每天早晨进入办公室后,你可以先给自己五分钟时间冷静一下身心,让自己的注意力从刚才的「马路战争」转移到工作中来,同时也让自己的身体适应从室外高温到空调房内的转变。

刷新调整
面对眼前一大堆的工作,可以说谁都很难保持情绪稳定。建议适当地调整一下某些常规工作的次序,让自己的工作能保持一份新鲜感。

哼唱倾听
英国临床医学家表示,唱歌是改善心情的最简单方法,因为唱歌可调整呼吸,使整个身体都随着节奏运动。不管是自己哼唱或是与朋友同唱,哪怕只是静静地倾听,都有助于放松身心。

聪明拒绝
这是指当你无法解决问题的时候,就不要再继续逞强了。如果对任何事情都说「yes」,那么你就会由于每个人都依赖你而不堪重负、身心俱疲,并成为职场中的牺牲品!