与世上最完美肌肉男神 – Lazar Angelov 访谈,分享他的健身計劃及建议!

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相信這個名字未必所有人都知道,但是他的圖片卻常常可以看到。
Lazar Angelov 擁有多重身份,包括健美運動員、健身教練以及男模。

 

Lazar Angelov 小時候我就夢想擁有像動作明星一樣的身材,強壯的肌肉,那個時候我在家自己練肌肉,只有兩個啞鈴。在他的個人健美和健美教練生涯之前有著 10 年的職業籃球經驗,他帶領他的球隊贏得各種比賽而且他是一個主要的得分點。16 歲加入保加利亞國家青年隊,曾經效力過幾隻保加利亞國家籃球俱樂部。

18 歲時,參軍 1 年半,因為打籃球的時候,他一直都有一個堅定的目標,最後卻沒能實現,感到失望透頂,所以我就考了張私教崗位證,開始給人做健身指導,在那裡他發現了他的職業 – 健美

從此健美成為他生活的一部分,從國立體育學院獲得私人教練證書,幫助別人實現他們的最大潛能開發自己的肌肉,Lazar Angelov 的肌肉線條鮮明,非常具有美感。自 2006 以來一直參加不同的比賽,從沒有失敗至少贏得銅牌。

现简单翻译一下和他的访谈,各位可以做个了解。

 

你是什么时候开始锻炼的?
我开始的比较早,大概 10-12 岁就开始了。我看过许多的动作电影,想要成为那样的英雄。然后我迷上了篮球,当然,同时也进行举重练习。当我结束了篮球生涯我当了一年兵,之后就全身心投入到健身中去了。

我可以说在我生命中有过不少艰难时期,但我都渡过了,并且我时刻准备克服生命中任何砸向我的困难。我的生活就像卧推——如果我不推起来,它就会砸到我身上。这就是我为什么能克服生命中的困难并且前进的理由。

你的新手时期犯过哪些错误?
我最大的错误就是缺乏适当的营养。当时我会锻炼的时候不吃任何东西。我甚至会进行两次篮球训练一次举重练习的时候不吃一点东西。在我懂得怎么去训练,怎么去吃东西,怎么恢复之前,我在健身房浪费了大量的时间。这就是我自己开一个网站的理由,我可以减少人们在迷茫且没有任何效果的锻炼中浪费的时间。

和我们说说你的网站里人们能找到哪些他们想知道的?
我为大家量身定做个人训练计划和营养处方。每一个训练计划都会根据对方的经验、生活方式和他们想要的目标来设立。我为世界各地的人制定过计划并且很高兴他们非常认可并且会推荐我给他们的家人和朋友。我在策划加入大量激动人心的训练视频在年末 (2012年)。我现在正在完成新视频的过程中。

我们知道坚持是关键,你会给各位挣扎着坚持的锻炼者怎么样的建议(来坚持)?
你必须百分百的充满斗志。你必须找到赶着你前进的事物来让你每天去健身。这是为什么我建议那些没有健身欲望的人不要评论或者批评那些在健身上比前者取得了更多的成就的训练者。我只接受比我更厉害的训练者的建议或者批评,其他人我则无视。

你锻炼时会听音乐么?
音樂,還有支持我的所有人都是我堅持下來的動力。基本說來,我聽的大部分曲子都是嘻哈音樂和匪幫說唱,但最近一段時間我都是聽重金屬音樂,還有像300這樣的影片音軌里提取出來的輕快的音樂。

这里有一些我最近的训练音乐列表:
Rick Ross – MMG Untouchable
Rick Ross – High definition
Rick Ross – King of diamonds
Meek Mill feat. Rick Ross – Tupac Back
Bugatti boyz – Another one
Breaking Benjamin-Blow me away
Paul wall – They don’t know
Nas – Hate me now
Godsmack – I stand alone
Rammstein – Sonne
Tupac – breathin

 

你对锻炼时不得不完成的最后一个动作怎么看?
我会想着我那时感受到的痛楚并且告诉自己我不能被它打败。

说起自由重量和器械,你认为它们各自的利弊在哪里,你会更倾向于哪个?
我更喜欢自由重量。只有自由重量你才能增加肌肉的块、密度和力量。我喜欢硬派训练,这就是我喜欢自由重量的原因。我只在锻炼的最后使用器械。

你最骄傲的事情是什么?
我最骄傲的是,当我收到人们感谢我的邮件,告诉我他们在我的指导下增强了体质,达到了自己的目标或者只是告诉我我激励了他们去锻炼、去进步。这是我生命中的目标——激励人们,指导人们去做正确的事,无聊他们是不是在健身房锻炼。

对我来说,不是赢得再多的比赛,上过再多的杂志封面,而是有多少人在你的鼓励下开始健身,有多少人在你的帮助下改变了自己的体质。

你是平时发福比赛时减脂还是一年到头保持身材?
我基本上一年保持身材,只是冬天会增加 10% 的体脂。因为冬天我会练块。但由于我是自然健身者我非赛期不能超过 94Kg 的上限。我现在处在的水平已经接近我潜力的极限了,如果我一年内能长 1-2Kg 纯肌肉,我就非常欣慰了。

你一般练习哪种有氧运动?
我尽量避免有氧,但一般来说我喜欢有氧运动。有氧运动会让我丢掉很多肌肉。一般我会在 HIIT 和常规有氧之间切换,但我极少练习有氧。

你在试图达到巅峰状态时的食谱是怎么样的?
开始时我只是在睡觉前 4-5 个小时的时候就不吃碳水化合物。第二步我会有一个碳水化合物循环期来减脂,最后我会有一个生酮饮食(高脂、低碳水、适当蛋白质)。这只是我在快要达到5%体脂率时使用。如果我没有足够的时间,我会直接用生酮饮食,这种方法虽然会让我丢失很多肌肉,但减脂更为快捷。

你最喜欢的运动员/健美运动员/健身模特是谁?
我喜欢充满了美感的体格,所以我最喜欢的是 Ulisses Jr 和 Max Philisaire

你吃哪些补剂呢?
蛋白粉、支链、鱼油、谷氨酰胺、增肌粉、精氨酸、氨基葡萄糖和氮泵。

请你给各位想要变型男的人提三条最重要的建议吧!
如果你对于自己正在做的事情没把握 — 请个私人教练吧! 不要听从那些自以为是 ,有小小名气,一事无成的人的建议。

记住,锻炼不能超过两个小时,而饮食则得持续一整天,所以你了解哪个更重要了吧?

 

Lazar Angelov 个人简介:
出生日期:1984 年 9 月 22 日
体重:88 – 94 KG
身高:180 cm
出生地:保加利亚,索非亚