给于健身初学者一些自然健美的注意事项 !

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不要幻想穿上衣服还是非常强壮。
对于低体脂的自然健美者,穿上衣服往往看起来很瘦,围度也不会特别大,除非穿着紧身训练衣可能会好一些。 那些看起来就很强壮 很大 的自然健美者,皮脂通常不会特别低,15-20% 比较常见,或者更高,但是他们依然会觉得自己皮脂很薄,因为腹部发力的时候还是可以看见最上面的两块的。



不要幻想又大又薄。 不可兼得,这张已经是国内少见的好状态了。



低于皮脂低的自然健美者赤裸身体看起来会比穿衣服大很多,皮薄馅大,这属于一种视觉上的“错觉”。 充血也可以让人看起来大特别多!


不要总是迷信于花哨的动作,不断变换花样。
华而不实这个词在健身健美里要引起注意。每次训练一定要专注于一些更有效的训练,一些掌握的熟练一些肌肉感觉良好的动作,而不是一味参照健美运动员的一些动作,那些动作对于你帮助不大,反而最基础的 卧推。深蹲。硬拉。腿举。划船。引体向上等对你有跟大帮助, 职业健美运动员每一次训练可能某一个部位会使用很多组不同的动作去刺激,但是对于你来说,只会一样都没搞好!



香港演员 – 黄长兴新名字是「黃致豪」


黃致豪以迎接紧接而来的挑战。



不要对于补给抱有太大希望。
健美运动员愿意为了增大肌肉,达到自己的目标尽一切努力,有的人甚至会吃牛睾丸,想以此获取天然睾酮。很多自然健美健身的人会很严重的依赖补给,以此想获得最大化的接近自己的目标。这些人往往非常信赖那些产品上面的代言人和背面表格上的营养成分。


不好意思,你一天喝四次各种补给,也永远赶不上类固醇使用者的日常饮食所合成的肌肉多。就算是阿诺代言的产品,你喝了也练不成阿诺。




不要想着胡吃海塞吃胖,再练 !
有一种方法是很多人在沿用的,每天玩命的吃,什么都吃,然后看着体重上去了,就沾沾自喜,事实上肌肉增长的速度通常很有限,可以参照我以前发的一篇长文关于肌肉增长速度的。体重涨上去并不代表肌肉就跟着涨上去,涨体重也要有一个速度。 自然健美的人跟用药的人同样采取这种垃圾饮食的方式,他们可以只涨肌肉,而你,还是那个胖了的你。某些药物功效就好像瘦肉精一样!





不要总想减脂和增肌一起进行。
除了刚接触健身的新手可以,其他是不可能的。你想长肌肉,热量要有盈余,你想减脂肪,你的热量消耗肯定要超过摄入。但是为什么有的人可以一边减脂肪,一边感觉还变得更壮了,因为皮薄了,馅大了,参照第一条。 但是在减的过程中你可以通过饮食和训练技术训练安排来最大程度保留尽可能多的肌肉,这个是可以的,这也是自然健美高手的体现。高手往往非常了解自己的身体,可以让自己皮脂变低的过程中最大程度保留肌肉!很多东西宣传出来都是为了市场推广, 凡事你都用眼睛看,不用大脑思考,那么健身并不适合你!




不要幻想平时总是很饱满。
通常打比赛体脂低到 5% 的时候,那个时候身体是非常虚弱的,极度干而线条分明如刀刻一般。作为自然健美,你想减脂,最后肯定是低碳水,少食多餐(但是这个有争议,我有朋友是碳水不会特别低,但是长期控油控盐,常年 8 左右,所以说健身健美是一个对自己身体摸索的过程,每个人都不一样,因人而异)。那么低碳水的情况下,你的肌肉就不会很饱满,除非充血之后,或者比赛充碳! 平时你看起来就是“平“一些的。




不要想着变得很大。
自然健美永远不会很大,有句话我经常说“你可以大,但是不会很薄;你可以很薄,但是不会太大”


你只是一个普通人,你永远不会大到让别人觉得你好大,但是你可以做到让人觉得你的身材很好,看起来很好。对于 99% 的普通人来说如果你不是未来看起来好看,为什么要健身呢,这句话是对于那些脑子里每天都是 “变大 , 变大 , 变大 ……。” 的人说的。




不要幻想某些比赛的某些运动员是自然的。
如果有,说明那个比赛水平还不够高,比赛还不够大!


现在欧美健体选手都普遍使用类固醇了,国内市级比赛用药的屡见不鲜,你觉得谁是自然的。我曾就亲口听到一个人在大家面前说,自己从来没用过药。我只能笑了,不过他们很多时候也是为了产品,为了市场,所以也不怪他们,毕竟靠这个吃饭,谁又不曾有谎言呢。 不过自然健美真的有高手,你们不要灰心。




不要幻想吃垃圾食品保持低体脂。
我曾总说的另一句话“没有垃圾的食品,只有垃圾的吃法”。但是,如果真的想身体状态好,皮薄,还是要吃一些“干净食物”,这个干净不是有机与否,而是没有经过深加工的食物,就可以。说句题外话,很多人觉得国内食品卫生安全差,添加剂多,国外食物好,其实没区别,美国的牛你们可能不知道,一头牛身上基本没有脂肪,这些牛在美国人嘴里叫“病牛”,哪里都一样。你在国每天吃地边摊,去小饭馆吃饭,当然卫生选材差,如果你可以到楼下的市场走几步路,买很便宜的菜就可以,一定会让你收获更多的健康,而不是被很多人妖魔化了的食品安全,我们,是有选择的!




总结一下吧 自然健美是很尴尬的,大吧,跟用药的人比完全没有说服力,因为99% 的健身健美人群是很幼稚,甚至带有一些愚蠢的。他们只是用眼睛看,谁大,谁就练的好。 毕竟真相只有少数人知道(并非指使用类固醇),行家永远是少数,这也是为什么很多自然健美高手大隐于市的原因,因为练了十几二十年拿出去跟用3年药的小年轻站在一起,肯定会被不少人斥责,这是多么沉重的一种打击和屈辱。想变大很容易,想练好很难;想练大很容易,想练美很难! 所以希望自然健美的人保持头脑清醒,保持一颗强大的心! 也希望职业健美运动员可以保持一颗清澈的心!