如何知道自己肌力运动做得不够?你可以看看这 5 个徵兆有没有发生在自己身上!

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我们都知道只做有氧运动对于追求精实身材来说是绝对不够的,必须透过肌力训练得加强,才能有效塑造肌肉,练就好看的体态!但要怎麽知道自己肌力运动做得不够或是需要增加强度?或许你可以从这六个徵兆来观察是否发生在自己身上!


徵兆 1:骨质疏鬆




其实骨质疏鬆也分很多阶段,对于较年轻的人来说这样的症状其实会不太明显,但也不意味就会没有!像是平时有腰酸背痛、常态性驼背或是容易骨折的状况,就意味着骨质疏鬆或许悄悄找上你,但有些人会疑惑平时有在运动,怎麽还会有这种状况,有一部份的原因也可能是过度从事有氧运动而造成的,然而肌力训练则能避免骨质流失的状况!


徵兆 2:运动造成的累积型伤害




其实任何运动在姿势不正确或是运动过量都可能带来伤害,由其实跑步、骑单车这种重複性姿势的运动更容易,然而要避免这种状况发生,你就应该加强肌力训练的部分,好比说跑步的人,膝盖最容易受伤,这时可以每两天做一次肌力训练,可以预防运动伤害!


徵兆 3:体脂燃烧不够




结束有氧后的 1-2 小时,这是新陈代谢最快的时候,但若你做的是肌力训练,结束后的 24-72 小时都是新陈代谢加速的时候,所以当你意识到需要让肌肉重新塑形的话,那麽肌力训练正是你应该加强的部分!


徵兆 4:睾固酮过低




过多的有氧运动会影响到体内睾固酮的水平指数,而肌力训练则是帮忙平衡这个问题,也就是说肌力训练除了能够帮助你燃烧脂肪、塑身定型,同时加强新陈代谢以及健身后的身体复原,好处多多!


徵兆 5:你对自己的肌肉线条不满意




很多人看到这点应该想说「是废话吗?」但回归于最根本,除了保持身体健康之外,更多人在做肌力训练时是期许自己能拥有更加完美的体态,因此这一点也是最「根本」的一点,当身材没有理想中的理想,那就是时候该多做肌力训练了!